Vous vous sentez démotivé, déprimé voire dépressif? vous êtes irritable, impatient, vous avez des pulsions sucrées, des troubles de la mémoire, du sommeil…?
Autant d’indices qui doivent vous faire penser à un déficit de vos neurotransmetteurs. Quoi donc est-ce ce truc là? Je vous explique tout ça, et vous invite à tester vous-même vos neurotransmetteurs.
Tout d’abord, sachez que les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques qui véhiculent des informations d’un neurone à l’autre, et pas n’importe quelle information. Puisqu’ils sont en fait la clé de notre bien être, notre sérénité, notre bonne humeur, notre motivation, concentration, libido… En résumé, ils régulent notre humeur et nos fonctions cognitives.
On les connait sous le nom de: dopamine, noradrénaline, acéthylcholine, sérotonine, gaba, …
La dopamine est l’hormone de l’action, de la motivation. Elle vous dope quoi, elle porte bien son nom…
La sérotonine, c’est l’hormone du bonheur, de la joie de vivre. C’est aussi le précurseur de l’hormone du sommeil, la mélatonine… donc si pas de sérotonine, pas de mélatonine…
Les gaba c’est votre capacité à vous relaxer. Vous êtes en déficit si vous êtes hypertendus (votre tension artérielle augmente), vous avez des palpitations, vous êtes anxieux…envie d’alcool pour se sentir bien…Des tocs ou des manies peuvent signifier également un déficit en gaba.
L’acéthylcholine, c’est l’hormone de l’apprentissage, de la concentration. Vous avez du mal à retenir, à apprendre de nouvelles choses…des pertes de mémoire, de concentration signent un déficit en acéthylcholine.
Et vous comment vont vos neurotransmetteurs ? Je vous propose ici de tester 2 d’entre eux (c’est juste en dessous les grenouilles…)
LA DOPAMINE
Vous vous reconnaissez dans les propositions ci-dessous:
| 0: non, pas du tout 1: parfois 2: régulièrement 3: fréquemment 4: oui, intensément | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 1. J’ai des difficultés à me lever le matin | |||||
| 2. J’ai besoin de café, de thé, de boissons toniques pour bien débuter la journée. | |||||
| 3. J’ai du mal à me mettre en route | |||||
| 4. Je suis fatigué dès le réveil et/ou ressens de la fatigue avant même de commencer à agir. | |||||
| 5. Je me sens moins créatif, moins imaginatif que je ne l’ai été | |||||
| 6. Je porte moins d’intérêt à mes loisirs, mes activités | |||||
| 7. J’ai moins de libido | |||||
| 8. Mon sommeil est agité physiquement, je remue beaucoup. | |||||
| 9. Je n’ai plus tellement de nouveaux projets ou du mal à les mettre en place | |||||
| 10. J’ai du mal à me concentrer, à suivre le fil de ma pensée | |||||
| 11. Je manque de joie de vivre, de dynamisme, de vitalité depuis quelque temps. | |||||
| 12. Je cherche souvent mes mots | |||||
| 13. Je me sens moralement fatigué, triste. | |||||
| 14. J’ai des impatiences dans les jambes la nuit (syndrome des jambes sans repos) |
Si > 18, carence
LA SEROTONINE
Je me reconnais dans les propositions ci-dessous:
| 0: non, pas du tout 1: parfois 2: régulièrement 3: fréquemment 4: oui, intensément | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 1. Je suis irritable, impulsif, voire agressif et vite en colère. | |||||
| 2. Je suis impatient, je ne supporte plus les contraintes | |||||
| 3. Je me sens à la fois dépressif et tendu, agité… | |||||
| 4. Je suis attiré(e) vers le sucré ou le gras en fin de journée. | |||||
| 5. J’ai tendance à boire du vin, de l’alcool, le soir pour me détendre. | |||||
| 6. J’ai des tendances addictives (sport, drogues, tabac, …). | |||||
| 7. J’ai du mal à prendre du recul, à lâcher prise, à rester zen. J’ai des réactions émotionnelles disproportionnées. | |||||
| 8. J’ai du mal à trouver le sommeil ou me réveille vers 3h du matin. | |||||
| 9. Mes pensées s’agitent souvent, même la nuit. | |||||
| 10. Je me sens vite vulnérable au stress, au bruit… | |||||
| 11. Je suis susceptible, un peu « à fleur de peau ». | |||||
| 12. Je change très vite d’humeur | |||||
| 13. Je sens des tensions nerveuses intérieures, des inconforts digestifs, des douleurs musculaires diffuses… | |||||
| 14. Je suis sujet aux migraines, sensible au bruit, aux lumières… | |||||
| 15. J’ai des pensées suicidaires |
Si > 18, carence
Tous ces neurotransmetteurs se synthétisent à certains moments de la journée, à partir de votre alimentation, et notamment à partir de certains nutriments et micro nutriments. D’où l’intérêt de la chronobiologie nutritionnelle que je vous conseille dans mes consultations.
La dopamine se synthétise le matin à partir d’un petit déjeuner protéiné (et non sucré), la sérotonine se synthétise à partir de tryptophane à partir de 17h (la banane, le chocolat noir sont riches en tryptophane, par exemple). D’autre part, il faut savoir que les protéines animales vont inhiber la synthèse de sérotonine, donc on évitera les protéines animales le soir au dîner.
Retenez donc qu’il est nécessaire d’apporter de bons nutriments et micro nutriments au bon moment de la journée, pour en faire la synthèse. Certaines plantes peuvent vous aider à les synthétiser comme le mucuna (plante ayurvédique) pour la dopamine, le griffonia pour la sérotonine.
Enfin, sachez que la sérotonine se synthétise à 95% dans vos intestins, et la dopamine à 50%. Si vous présentez une dysbiose intestinale, c’est à dire des troubles digestifs (ballonnements, gaz, remontées acides, douleurs abdominales, diarrhées, constipation, alternance des 2, …) voire une hyper perméabilité intestinale, ces neurotransmetteurs ne se synthétiseront pas correctement. Il sera alors essentiel de prendre en charge toute dysbiose intestinale et toute forme de stress par la mise en place d’outils (yoga, sophrologie, activité physique, techniques de respiration …)
C’est pourquoi l’idéal est de se faire accompagner, c’est ce que je vous propose dans mes consultations.
